Zacznijmy od tego, że kluczem do zdrowej diety jest różnorodność, dlatego najlepiej byłoby nie bazować na jednej kompozycji np. śniadania, tylko przygotować sobie 2-3 rozwiązania i wymieniać je. Raz może być to wspomniana owsianka innym razem śniadanie składające się z jaj, a jeszcze innym rybka lub chudy ser twarogowy. Odżywka białkowa na bazie [...]
Z trgo co piszesz jedyne co Ci jest w stanie pomoc to dieta bo skoro jesz 30g białka dziennie to jest tragedia, ogarnij najpierw odżywianie bo żadne suplementy tu nie pomoga
pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :) Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak: Płeć: M Wiek: 28 Waga: 81.5 Wzrost: 180 Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu Staż: 4.5 msc. Inne sporty: Rower sporadycznie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i [...]
[...] i ułożyć konkretne menu, które później wcielamy w życie. Będąc przy diecie warto wspomnieć o suplementach. Początkowo nie ma potrzeby ich stosowania bo niezbędna jest dieta, a później ewentualnie dobieramy suplementy według braków w diecie. Kolejnym elementem jest trening. I tutaj nie ma większej filozofii z powodzeniem możemy korzystać z [...]
Witaj, w czasie ketozy nie warto przesadnie podbijać białka w diecie, gdyż może ono utrudnić utrzymanie ketozy. Należy pilnować aby nie było zbyt mało tłuszczu i nie ujmować go na korzyść białka. Jeśli jednak chciałbyś korzystać z odżywki białkowej to niekoniecznie musi być to białko serwatkowe. Ze swojej strony mogę Ci zasugerować White Egg [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : powrót do formy Staż treningowy na siłowni : trudno ocenić Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, dobrze wyposarzona Dieta : układa się, zmiany wraz z obserwacją rezultatów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Wiek: 15 lat, Staż: Trening siłowy od 14.01.22 r, bieganie od 26.07.21 r. Jestem osobą aktywną nie lubię siedzieć w miejscu, mam w garażu siłownię z potrzebnym wyposażeniem (worek treningowy, sztanga, ławka, prasa do nóg itp.) Mocno zająłem się dietą od marca 2022 roku (wcześniej jadłem "to co dadzą", ale ćwiczyłem) Suplementy których używam: [...]
Jak dieta była średnio to stosowanie suplementów mija się z celem najpierw dopnij dietę a późnij dobierz pod ewentualne braki w niej suplementy. Co do treningu teraz fajnie się sprawdzi trening 4 razy w tygodniu np push pull. Zrobisz każdą partę dwa razy w tygodniu i będzie w porządku. Oczywiści, żeby te efekty były lepsze trzeba dopiąć dietę bo [...]
Tak mi się wydawało z tymi bicepsami. Wiem że się zatrzymam, ale skoro tak to w jaki sposób mam progresować? Siła i hipertrofia na przemian czyli jeden tydzień to, drugi to? I siłowo najwyżej nogi i klata? Plan układałem sam, tak żeby coś było rozpisane i żebym się nie pogubił, co mogę w nim zmienić? Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : [...]
Jak wyżej wpsomniane - suplementy to tylko dodatki które mogą być ale nie muszą i bez nich też można zbudować dobrą sylwetkę , najwazniejsza jest dieta i trening.
[...] się prawidłowo odżywiać w sposób adekwatny do wybranego celu treningowego. Początkowo efekty są zawsze nawet przy słabej diecie, ale im nasze zaawansowanie się zwiększa tym dieta musi być lepsza. A tutaj nawiązując do drugiego pytania o suplementy to oczywiście, że można dołożyć podstawową suplementację, ale żeby wiedzieć co suplementować trzeba [...]
[...] by bylo wymagane, aby mocniej dopracowac swoja diete, jak i treningi. skoro wiesz, ze nie do konca wwszystko zgrywa tak, jak powinno, to niestety gdzies musi byc problem, a sam suplement go nie rozwiaze:-) byc moze dieta nei jest odpowiendia, zle przeliczona pod katem makro, czy treningi wymagaja oprawek. pozostaja jeszcze kwestie np. hormonalne
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zdrowe żarcie i wyrobienie białka jako glowne zadanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", zapoznaj się z nim. Po takiej przerwie taki schemat się sprawdzi. Bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego, suplementy na początek nie są potrzebne jeśli dieta jest ok, chyba, że jakieś białko jak masz problem z jego dostarczeniem z jedzenia.
[...] raz w tygodniu za jakiś czas będzie dobry pomysłem najpierw wróć na obroty i sensownej formy. Na tą chwilę suplementy nie są Ci potrzebne, za to potrzebna jest przemyślana dieta z deficytem kalorycznym, która pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście za jakiś czas gdy będziesz widział, że masz braki w dostarczaniu makroskładników z [...]
[...] Stanowi budulec, uzupełnia aminokwasy, niezbędne do rozbudowy tkanki mięśniowej oraz wspiera regenerację całego organizmu. Jak powinna wygląda prawidłowo skomponowana dieta, przeczytasz w fantastycznym artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na [...]
NICK: hej33 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tylko basen ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 kg WZROST: 158 cm OBWÓD RAMIENIA:30 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:86 ****CEL************************************************* [...]
Musisz sobie ogarnąć dietę i plan bardziej rozbudowany, taki, którym będziesz trenować całe ciało. Jednak dieta tu będzie kluczem do przyrostów bez niej wywalenie kasy w błoto na suplementy.
No tak jednak te ciężary pokażą czy to jest w przysiadzie 50kg czy 150kg to pokazuje pewien poziom zaawansowania. Zawsze trenuj tak aby nie dochodzić do upadku podczas wykonywania serii i buduj podstawy. Jeśli dieta będzie dobrze ułożona to suplementy Ci zbędne, chyba że w celu uzupełnniienia białka i w późniejszym etapie kreatyna.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
